悩めるアラフォーこそ筋トレするべき理由がある!未来を見据えて今から始めよう!

悩めるアラフォーこそ筋トレするべき理由がある!未来を見据えて今から始めよう!

アラフォーになると自分の身体への悩みが増えますよね。

僕もアラフォー世代なので、「寝ても疲れが取れない」「お腹の脂肪がなかなか落ちない」「体のどこかが必ず痛い」などの悩みが良くわかります。

このような悩みは全て筋トレが解決してくれるでしょう!

 

  • 若い頃に比べて代謝や運動量も減るので、体重は増えるだけ増えてなかなか減ることがない…
  • 筋トレしても若い頃のように体力や筋肉がつくのか疑問だ…

この記事は、そんな悩みを抱えた人向けの記事になってます。

 

マーティン
僕らアラフォー世代はこの悩みが多くて

僕の場合は35歳から筋トレを初めて約2年ほど続けていますが、筋トレほどアラフォーに不可欠なものは無いと思ってます!

できればもっと早い年齢の時から筋トレに出会ってれば良かったなと思うのですが、今の年齢から始めても全然遅いという事はありませんし、逆に50代,60代から始める場合よりは断然良い判断でしょう。

筋トレを始めるなら早いうちが絶対良い!これは断言できます!

 

 

アラフォーだからこそ筋トレする理由

アラフォーだからこそ筋トレする理由

筋トレをする事によって得られる効果は様々で、肉体面のみならず精神面にも影響を及ぼします

人によっては筋トレで人生が変わったというほど、生活を劇的に変える効果もあるほどです。

かくいう僕も筋トレをするようになってからは、飲酒や夜更かし、食生活の乱れを改善するようになり、ずいぶんと健康的な生活を送れるようになりました。

 

では、一般的に筋トレのメリットと言われている事例を紹介します。

  • 基礎代謝の向上
  • 健康になる
  • 筋肉質な引き締まった身体になる
  • 肩こりの解消
  • 姿勢が良くなる
  • 睡眠の質が向上する
  • アンチエイジング
  • ポジティブな思考になる
  • メンタルが強くなる
  • ストレス解消になる

 

このような素晴らしい効果がある「筋トレ」をやらない手は無いと思いますが、始めるのに重い腰がなかなか上がらないし、アラフォーだから筋トレをやらなければいけない明確な理由とはなんでしょう。

これは人それぞれ狙う効果が人それぞれなので正解は無いのですが、アラフォーの僕が考える「アラフォーが筋トレする理由」は以下になります。

  • 基礎代謝の向上 → 健康で疲れにくく痩せやすい身体になる
  • 姿勢が良くなる → 普段の日常動作が機敏になり若く見られる
  • メンタルが強くなる → 悩みが少なくなり人生に変化を起こす

 

アラフォーだからこそ、筋トレによる素晴らしい効果に目を向けてほしい理由を後述します。

本当にこれだけの理由でよいので、今からでも筋トレを始める手はないと思います。

 

基礎代謝の向上

基礎代謝の向上

基礎代謝の低下による日常生活への弊害は挙げればキリがありませんが、望むような健康的な生活がしたいのであれば、まずは基礎代謝の向上を心がける必要があるでしょう。

アラフォー世代の健康の悩みとして「疲れやすい」「疲れがとれにくい」「痩せにくい」などがありますが、どれも基礎代謝の低下によるものになります。

女性なんかは「冷え性」に悩まされている人が多ですが、これも基礎代謝が低いのが原因ですね。

 

「疲れやすい」「疲れがとれにくい」の原因としては、基礎代謝が低いことによって体内のエネルギー生産量が減少するので、普段の生活で日常的に疲れていると感じてしまうのです。

 

他にも免疫力を上げるには適度な運動で血流を促進し、体温を上げることが必要となりますので、筋トレすることで血流促進効果を高めていきましょう!

 

また、「痩せにくい」などの悩みの多くも基礎代謝が低いことが原因です。

基礎代謝が高いことで消費されるカロリーは多くなるので、基礎代謝を上げれば痩せやすい身体になるでしょう。

 

30代後半の友人
近頃何もしてなくても疲れやすくて困っちゃうんだよね
マーティン
筋トレして深い眠りを誘発させてあげよう

 

基礎代謝を上げるにはどうすればいい

では基礎代謝を上げるにはどうしたらいいかですが、それはもちろん筋トレで筋肉を増やす!

基礎代謝は筋肉以外に、脳や臓器による消費がありますが、筋肉で消費される基礎代謝の量が全体の2割を占めると言われています。

すなわち、筋肉の量が基礎代謝を上げると言っても過言では無い!!

アラフォーが筋トレしてもまだまだ筋肉はつく年代なので、始めるとしたらまだ遅くなんてことはないので、筋トレすることをオススメします!

 

姿勢が良くなる

姿勢が良くなる

僕が筋トレを初めてからすごく実感するようになったことは、この「姿勢が良くなる」ということです。

歩くときもそうですし、電車内などで立っているときも姿勢が真っ直ぐになっていること。

以前までは歩くときは猫背だったし、電車内で立っているときは腰を前に出す癖がついており、背骨が曲がっているような感じが出ていました。

筋トレで体幹やインナーマッスルが鍛えられてからは、驚くほど姿勢がよくなっていますし、友人と会っても姿勢が良いと言われますし、実際の身長より高く見られたりもします。

姿勢が良くなったことで普段の日常動作も機敏になり、結果として実年齢より若く見られる事が多いです!

 

アラフォー世代だと身体の負担を楽にしたいが為に、姿勢が悪くなってきているような人が多いです。

そのまま年齢を重ねて行くと、取り返しのつかない状況になる場合がありますので、筋トレを早めに取り組むのが理想です。

 

30代後半の友人
最近スマホばかり見てて首と肩が痛いから姿勢に気をつけよ

 

メンタルが強くなる

メンタルが強くなる

日常の生活面でもアラフォー世代のは多くの悩みを抱えます。

  • 仕事の悩み
  • 家庭の悩み
  • 将来の悩み
  • 健康の悩み

他にも、子育ての悩み、恋愛や結婚の悩み、金銭的な悩み、などなど正直言って悩みが多すぎます

とにかく悩みが多過ぎて、悩みの要素にフォーカスを当てるとキリがありません!

こういった場合はフィジカルもそうだけど、メンタルも鍛える必要があります。

数多くの悩みを毎日抱えたまま過ごすなんて、いつ気が変になってもおかしくないので、本当に必要なこと意外はなるべく考えないで生活するのがいいですね。

 

では、メンタルを強くするにはどうすればよいかと言うと、「セロトニン」の分泌を促してあげましょう。

筋トレや日光浴、リズミカルな運動をすることによってセロトニンが活性化されるという特徴があります。

セロトニンの働きとは?

心のバランスを整える作用があるホルモンで、「安心のホルモン」と呼ばれています。セロトニンがきちんと分泌されると、ほかの神経伝達物質が暴走するのを抑制し、平常心を持ち続けることができます。

出典:furi-kake(フリカケ)

 

このセロトニンはとても重要で、普段の生活からの不安を抑えてくれて、比較的明るく生活することができます。

 

普段から悩みは人一倍あるという僕を例に出すと、セロトニンがもたらす作用はこのような感じです。

  • 筋トレ直後には悩みすら忘れている
  • 前日まで考えていた悩みを、翌日には様々な角度から冷静に考えられるようになる
  • 悩みがキッカケのイライラがなくなる

 

これを見ると良いことずくめのように思えますが、困ったことに悩みの根本的な解決とはならないのは辛いですね。

ただし、悩みに苦しめられるという事が減ったのは事実ですね。

 

悩みに対して一つの方向からしかアプローチする術が無いような場合にも、俯瞰して物事を考えられるようになるので、解決の糸口が見つかるかもしれません。

メンタルが強くなったぶんだけ、きっと自分の人生に大きな変化をもたらす事ができるでしょう!

 

筋トレするならジムに行くのがいい

筋トレするのはジムがいいの自宅がいいの

いざ筋トレを始める場合に、ジムに行くべきか自宅でトレーニングするべきか悩む場合がありますが、この悩みが出た場合は絶対ジムに行くのをオススメします!

まずはジムに足を運ぶことをキッカケとして、筋トレをするのが一番です。

自宅にいるといつでも筋トレできるから「後でいいや」「明日でいいや」という甘えが出てきますが、ジムに足を運んでしまえば「やるしかない!」という選択になります。

筋トレ大好きな僕も家でのトレーニングはあまりやる気が出ませんし、たまにやったとしても15分程度の筋トレで終わってしまいます。

器具がほとんど無いというのも理由なんですが、人に見られていないというのも大きな理由かもしれません。

人に見られるということで、自分をやる気にさせてくれるホーソン効果というものでしょう。

 

マーティン
家ではダラダラしちゃうけど、会社でシャキッとするのはこれだね

 

 

まとめ:未来に向けた筋トレをするべき

正直なところ、アラフォーになってから新しい趣味を始めて生活を変えるというのは、かなりハードルが高いです。

ましてや筋トレや運動などの疲れるような事なんてもってのほかですよね。

 

ただし、50代や60代になってから身体にガタがきて、過去を悔いるのが嫌であれば今から対策をするのが賢い決断です!

必ずしも当てはまる訳では無いですが、筋トレを始める理由として下記を想像してみてはいかがでしょうか。

  • 基礎代謝の向上 → 健康で疲れにくく痩せやすい身体になる
  • 姿勢が良くなる → 普段の日常動作が機敏になり若く見られる
  • メンタルが強くなる → 悩みが少なくなり人生に変化を起こす

 

理由はなんであれ、人生はチャレンジする事に意味があります!

基礎代謝の向上で病気にならない健康的な身体になり、姿勢を改善して周りから若く見られ、メンタルを強くして人生への変化を起こしていきましょう!

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